專家談肌肉對(duì)職業(yè)球員影響：每人都有理想體型肌肉多不一定變慢

體育播報(bào)3月9日宣 TA撰文表示，足壇總有一個(gè)話題能引發(fā)球員和教練的激烈討論：肌肉。具體來說，多少肌肉才算合適？就此，TA邀請(qǐng)多位運(yùn)動(dòng)專家對(duì)此進(jìn)行了探討。

您提到的理想狀態(tài)是指什么？

專家特里斯坦·貝克：足球運(yùn)動(dòng)員的理想體型應(yīng)該存在一個(gè)理想狀態(tài)，也就是一個(gè)甜蜜點(diǎn)。在頂級(jí)聯(lián)賽表現(xiàn)出色的球員往往非常精瘦、富有運(yùn)動(dòng)感，同時(shí)擁有適量的肌肉。這種體型最能適應(yīng)現(xiàn)代比賽的需求，他們需要沖刺、扭轉(zhuǎn)、變向，并在90分鐘內(nèi)持續(xù)奔跑超過10公里，而且是間歇性的高強(qiáng)度跑動(dòng)。

如何判斷一個(gè)球員是否處于這個(gè)“甜蜜點(diǎn)”？

我會(huì)關(guān)注下肢復(fù)合體，也就是足部和腳踝。它們應(yīng)該像一個(gè)繃緊的螺旋彈簧，從地面反彈的反應(yīng)要非常迅捷。如果體重過大，就會(huì)壓縮這個(gè)彈簧，導(dǎo)致他們?cè)跊_刺或變向時(shí)腳后跟下沉。我常做的比喻是：你需要的是更像賽車懸掛的系統(tǒng)，而不是那種容易被壓軟的彈簧。如果球員增加了肌肉或脂肪重量，卻缺乏相應(yīng)的剛性，他們就無法像那些下肢剛性更強(qiáng)的球員一樣有效地變向、轉(zhuǎn)身、跳躍或沖刺。

增加肌肉是否一定會(huì)讓球員變慢？

丹尼爾·布斯：足球界長(zhǎng)期存在一個(gè)誤解，認(rèn)為增加肌肉就會(huì)自動(dòng)讓球員變慢。這源于對(duì)沖刺和加速度驅(qū)動(dòng)因素的錯(cuò)誤理解。關(guān)鍵變量不是肌肉量本身，而是相對(duì)于體重的力量輸出，以及輸出這種力量的速度。只有當(dāng)體重增加，而力量輸出沒有相應(yīng)提升時(shí)，問題才會(huì)出現(xiàn)。如果體重的增長(zhǎng)伴隨著這些素質(zhì)的提高，那么肌肉就是功能性的、有益的，而不是負(fù)擔(dān)。所以，界限不在于球員看起來有多強(qiáng)壯，而在于他們的力量和爆發(fā)力是否與體重成比例地增長(zhǎng)。

薩姆·皮普斯，在健身房里如何平衡力量增長(zhǎng)與肌肉肥大？

力量訓(xùn)練側(cè)重于高強(qiáng)度，即舉起更大比例的極限重量，并給予肌肉更長(zhǎng)的組間休息時(shí)間以充分恢復(fù)。而旨在增肌的肥大訓(xùn)練，訓(xùn)練量（重復(fù)次數(shù)或組數(shù)）會(huì)更高，這會(huì)對(duì)肌肉施加更多的代謝壓力，并且休息時(shí)間更短。

尼爾·帕斯利，為何頂級(jí)聯(lián)賽球員的體型往往更精瘦？

球員的平均體重往往隨著聯(lián)賽級(jí)別的下降而增加，部分原因在于比賽強(qiáng)度不同。雖然英超和低級(jí)別聯(lián)賽的總跑動(dòng)距離差距不大，但每提升一個(gè)聯(lián)賽等級(jí)，高強(qiáng)度跑動(dòng)（時(shí)速超過19.8公里）和沖刺距離就會(huì)增加。當(dāng)你每場(chǎng)比賽跑10到11公里，并且其中包含1000米的高強(qiáng)度跑動(dòng)時(shí)，這會(huì)消耗你的肌肉。作為性能團(tuán)隊(duì)，我們?cè)噲D阻止這種肌肉流失，但在賽季中這很困難，因?yàn)橛?xùn)練和比賽強(qiáng)度太高。這就是為什么球員一結(jié)束訓(xùn)練就要立刻進(jìn)食和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑——蛋白質(zhì)有助于恢復(fù)，也能幫助他們維持現(xiàn)有的肌肉量。此外，額外的體重會(huì)增加關(guān)節(jié)的沖擊負(fù)荷，并導(dǎo)致耗氧量和心率的輕微上升。對(duì)大多數(shù)人來說，額外的肱二頭肌肌肉與足球表現(xiàn)關(guān)系不大。

尼?！た扑固芈澹瑥?qiáng)行改變球員的體型是否明智？

阿達(dá)瑪·特勞雷是一個(gè)特例。在頂級(jí)運(yùn)動(dòng)中，身體成分是訓(xùn)練負(fù)荷、飲食和基因共同作用的結(jié)果，而不應(yīng)被視為一個(gè)可以隨意設(shè)定的輸入項(xiàng)。對(duì)于像特勞雷這樣擁有強(qiáng)大肌肉基因且訓(xùn)練刻苦的球員，強(qiáng)行大幅削減其肌肉量通常是誤導(dǎo)性的。這需要制造巨大的能量缺口或攝入不足的蛋白質(zhì)，從而促使身體分解自身組織，從運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的角度看毫無意義。如果一名精英球員訓(xùn)練得當(dāng)、飲食合理，他們的身體通常會(huì)自然趨向于一種有助于其健康和表現(xiàn)的構(gòu)成。試圖強(qiáng)行套用一個(gè)外部定義的體型標(biāo)準(zhǔn)不僅是誤導(dǎo)，還可能是有害的。

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